「明日どうしても休みたい」という日は誰にでもあるものです。でも実際に体調が悪いわけではないとき、どうすればいいのか悩んでしまいますよね。
学校や職場を休むには、一般的に37度以上の熱が目安になることが多いでしょう。ここでは、簡単に体温を上げる方法や、体温計の数値を工夫する方法について紹介していきます。ただし、これらの方法は体に負担をかける可能性もあるため、自己判断で慎重に行ってくださいね。
37度以上の熱を出す方法とは？
実際に体温を上げるには、体に何らかの負荷をかける必要があります。運動や睡眠不足など、体がストレスを感じる状況を作ることで、自然と体温が上昇することがあるんです。
ただし、これらの方法は本当に体調を崩す可能性もあるため、無理のない範囲で試すことが大切ですよね。ここでは、実際に体温を上げる具体的な方法をいくつか紹介していきます。
1. 首を振って体温を上げる
首を振る方法は、よく知られている体温上昇の方法です。激しく首を左右に振ることで、体が疲労やストレスを感じ、免疫機能が低下することがあります。その結果として、体温が上がる可能性があるんです。
首を振る際には、頭を物にぶつけたり転倒したりしないよう、周囲に注意してください。また、気分が悪くなったらすぐに中止することも大切ですよね。ただし、この方法で上がる体温は主に運動による一時的なものという意見もあります。
実際に試した人の中には「頭を振る方法は難しかった」という声もあるため、他の方法と組み合わせて使うのが効果的かもしれません。激しく体を動かすことで、自然と体温が上昇するというメカニズムですね。
2. 息を止めて血流を促進する
息を止めることで、体内の酸素量が一時的に減少し、血流が促進されることがあります。血流が活発になると、体温が上昇する可能性があるんです。
この方法を試す場合は、無理のない範囲で行うことが重要でしょう。長時間息を止めすぎると、めまいや気分が悪くなることがあるため、自分の体調をよく観察しながら行ってください。数回繰り返すことで、少しずつ体温が上がっていくこともあります。
ただし、この方法だけで37度以上まで体温を上げるのは難しいかもしれません。他の方法と併用することで、より効果が期待できるでしょう。
3. 運動で体温を上昇させる
運動は体温を上げる最も確実な方法の一つです。特に、階段の上り下りや重い物を持ち上げるなど、ハードな運動をすることで体温が上昇します。
過度な運動は免疫機能を低下させるリスクもあるため、風邪を引きやすくなることがあります。特に気温が低く空気が乾燥する時期に激しい運動をすると、インフルエンザや風邪といった感染症のリスクが高まるんです。汗をかいた後、拭かずに濡れたままでいると、さらに風邪を引きやすくなります。
運動後は体がポカポカと温まり、体温計で測ると普段より高い数値が出ることが多いでしょう。ただし、この方法も体に負担をかけるため、無理のない範囲で行うことが大切ですね。
4. 体を温めるツボを押す
東洋医学では、特定のツボを押すことで体を温められるとされています。体温を上げる効果があるとされる主なツボは次の通りです。
- 大椎（だいつい）：首の付け根、第7頚椎の下に位置するツボ
- 腎兪（じんゆ）：おへその高さで腰に両手を置き、自然に親指が届く腰付近のツボ
- 太衝（たいしょう）：足の親指と人差し指の骨が交差するところの前の、凹んだ場所にあるツボ
これらのツボを押すことで、体のエネルギーの流れが整い、体がポカポカしてくることがあります。ツボ押しは伝統的な東洋医学に基づいた方法なので、試してみる価値はあるでしょう。
ただし、ツボを押しただけで体温が急上昇することは少ないため、他の方法と組み合わせて使うのがおすすめです。体が温まった状態で体温を測ると、37度以上になる可能性が高まりますね。
5. 徹夜で体に負担をかける
徹夜は体に大きな負担をかける行為です。睡眠不足によって体のメカニズムが乱れ、ストレスが原因で体温が上昇することがあります。
実際に試した人の体験では、「眠気のようなダルさがある」「顔色が悪くなった」「冷や汗をかきやすくなる」「少し体温が上がった」という結果が報告されています。具体的には37.2度の熱が出たケースもあるんです。
徹夜をすると、ストレスが原因となって体温が上昇することがあり、高い熱が出るタイプと、37度を少し超える程度の軽い熱がずっと続くタイプに分かれるとされています。ただし、徹夜は体調を本当に崩してしまう可能性が高いため、あまりおすすめできない方法かもしれません。
リポビタンDなどの栄養ドリンクを飲むと体が熱くなるため、併用するとより効果的という意見もあります。でも、これは本当に体に負担がかかる方法なので、慎重に判断してくださいね。
体温計を37度以上にする工夫
実際に体温を上げるのではなく、体温計が示す数値だけを高く見せる方法もあります。これらは体温計の測定結果を操作する技術なので、体そのものの温度は変わりません。
ただし、こうした方法は一時的な対処法であり、後でバレてしまう可能性もあるため注意が必要でしょう。ここでは、体温計の数値を上げる具体的な工夫を紹介していきます。
1. 摩擦熱で体温計の温度を上げる
体温計を布や服で擦ることで、摩擦熱が発生して温度が上がります。特に電子体温計の場合、センサー部分を擦ると数値が上昇することがあるんです。
この方法を試す場合は、周囲に見られないように注意することが大切でしょう。また、擦りすぎて体温計が異常に高い温度を示してしまうと、逆に怪しまれる可能性があります。37度から38度程度の自然な範囲に留めることがポイントですね。
ただし、最近の体温計は精度が高いため、摩擦熱だけでは十分に温度が上がらないこともあります。他の方法と組み合わせることで、より確実に目標の温度に近づけることができるでしょう。
2. 蒸しタオルで脇を温める
体温を測る前に、蒸しタオルで脇を温める方法も効果的です。温かいタオルで脇の下を数分間温めておくと、その部分の温度が上昇します。
蒸しタオルは電子レンジで簡単に作れるため、準備も手軽でしょう。タオルを水で濡らして軽く絞り、電子レンジで30秒から1分程度温めるだけです。温めすぎると火傷の危険があるため、適度な温度に調整してくださいね。
温めた脇の下で体温を測ると、通常よりも高い数値が出ることがあります。ただし、脇の温度だけが異常に高いと不自然なので、自然な範囲内に留めることが重要です。
3. カイロを使って体温を高く見せる
使い捨てカイロを脇の下に当てておくことで、測定時の体温を高く見せることができます。カイロは持続的に温かさを保つため、効果が長続きするのが特徴です。
この方法を使う場合は、カイロを直接肌に当てると低温火傷の危険があるため、必ず服の上から当てるようにしてください。また、カイロを当ててから数分経ってから体温を測ると、より自然な温度上昇が期待できます。
ただし、カイロを使っていることがバレると信用を失ってしまうため、周囲の目には十分注意が必要でしょう。使用後はすぐに処分するなど、証拠を残さないことも大切ですね。
体調を崩さずに熱があるように見せるコツ
数値だけでなく、見た目や態度も重要な要素です。熱があるように見せるには、演技力も必要になってきます。
ただし、演技が過剰すぎると逆に怪しまれてしまうため、自然な範囲内に留めることが大切でしょう。ここでは、体調不良を自然に演出するコツを紹介していきます。
1. 顔色を悪く見せる方法
熱がある人は顔色が悪く見えることが多いですよね。顔色を悪く見せるには、前日の夜に冷たい水で顔を洗ったり、睡眠を少なめにしたりすることが効果的です。
また、メイクをしている場合は、いつもよりも薄めにするか、チークを控えめにすることで血色の悪さを演出できます。男性の場合は、髭を剃らずに無精髭を生やしておくと、いつもと違う印象を与えられるでしょう。
顔色が悪いと、周囲の人も「本当に具合が悪そうだ」と感じやすくなります。ただし、極端に顔色を悪くしすぎると心配されすぎてしまうため、適度なバランスが重要ですね。
2. だるそうな雰囲気を出す演技
熱があるときは、体がだるく動きが鈍くなります。普段よりもゆっくりとした動作を心がけることで、体調不良をアピールできるでしょう。
具体的には、座るときにゆっくり腰を下ろしたり、立ち上がるときに少しふらつくような仕草をしたりするのが効果的です。また、話すときも声のトーンを少し落とし、元気のない印象を与えることが大切ですね。
ただし、演技が過剰すぎると不自然に見えてしまうため、あくまで自然な範囲内に留めることが重要です。いつもの自分よりも少しだけテンションを下げる程度が、最も信憑性が高いでしょう。
3. マスクをして体調不良をアピールする
マスクを着用することで、体調不良であることを視覚的にアピールできます。マスクをしていると「風邪を引いているのかな」と周囲の人に思わせることができるため、効果的な方法です。
また、マスクをすることで表情が隠れるため、演技がバレにくくなるというメリットもあります。顔色が悪く見えなくても、マスクをしているだけで体調不良の印象を与えられるんです。
さらに、マスクをしながら時々咳をしたり、鼻をかむ仕草をしたりすると、より説得力が増します。ただし、あまり頻繁にやりすぎると演技っぽくなってしまうため、適度な頻度に留めることが大切でしょう。
仮病がバレないための注意点
仮病を使う場合、最も重要なのは「バレないこと」です。どんなに上手に体温を上げても、行動に矛盾があればすぐに疑われてしまいます。
ここでは、仮病がバレないために気をつけるべきポイントを紹介していきます。これらの注意点を守ることで、より自然に休むことができるでしょう。
1. 連絡する際の声のトーンに気をつける
学校や職場に連絡する際、声のトーンは非常に重要です。元気な声で「熱があるので休みます」と言っても、説得力がありませんよね。
体調が悪いときは、声がかすれていたり、元気がなかったりするものです。電話をかける際は、普段よりも声のトーンを落とし、少しだるそうな話し方を心がけることが大切でしょう。また、咳払いを入れたり、鼻声っぽく話したりすると、より説得力が増します。
ただし、演技が過剰すぎると不自然に聞こえてしまうため、あくまで自然な範囲内に留めることが重要ですね。いつもの自分よりも少しテンションを下げる程度が、最も信憑性が高いでしょう。
2. 外出を控えて家で過ごす
休んだ日に外出してしまうと、知り合いに見られてしまう可能性があります。「熱があるはずなのに、元気に歩いていた」と報告されてしまえば、仮病だとバレてしまいますよね。
休んだ日は基本的に家で過ごし、外出は控えることが賢明でしょう。どうしても外出が必要な場合は、人目につきにくい時間帯を選んだり、普段行かない場所を選んだりすることが大切です。また、外出する際はマスクをするなど、顔を隠す工夫もしておくと安心ですね。
特に近所のコンビニやスーパーなど、知り合いに会いやすい場所は避けるべきでしょう。一度疑われてしまうと、今後の信用にも関わってくるため、慎重に行動することが重要です。
3. SNSへの投稿は避ける
現代において、最も注意すべきなのがSNSです。休んだ日にSNSに楽しそうな投稿をしてしまうと、簡単にバレてしまいます。
InstagramやTwitter、TikTokなどのSNSは、投稿した時間が記録されるため、証拠として残ってしまうんです。「熱で休んだはずなのに、昼間に楽しそうな投稿をしている」と気づかれてしまえば、言い訳のしようがありませんよね。
休んだ日は、SNSへの投稿を一切控えることが賢明でしょう。また、友達からのメッセージにも、あまり元気な返信はしない方が無難です。体調が悪いことを一貫して演じ続けることが、バレないための重要なポイントですね。
4. 休む理由をパターン化しない
頻繁に同じ理由で休んでいると、周囲から疑われやすくなります。「いつも熱で休んでいる」と思われてしまえば、仮病だとバレてしまう可能性が高まるでしょう。
休む理由は毎回変えることが大切です。例えば、今回は熱、次回は腹痛、その次は頭痛など、症状を変えることで疑われにくくなります。ただし、あまり頻繁に休みすぎると、それ自体が問題になってしまうため、適度な頻度に留めることが重要ですね。
また、休む前日の行動にも注意が必要でしょう。前日に元気いっぱいだったのに、翌日突然休むと不自然に見えることがあります。前日から少し体調が悪そうな素振りを見せておくと、より自然な流れになりますね。
まとめ
37度以上の熱を出す方法には、実際に体温を上げる方法と、体温計の数値だけを上げる方法があります。どちらの方法も、体に負担をかけたり、バレるリスクがあったりするため、慎重に判断することが大切でしょう。
仮病を使うことは、信頼関係に影響を与える可能性があります。本当に休む必要があるときは、正直に理由を伝えることも一つの選択肢かもしれません。どうしても休みたい事情がある場合は、今回紹介した方法を参考にしながら、自己責任で判断してくださいね。
何よりも大切なのは、普段から健康管理をしっかりと行い、本当に体調が悪いときに休める環境を作っておくことでしょう。無理をせず、自分の体を大切にすることが、長期的には最も重要なポイントですね。
